10 דברים שאנשים עם OCD צריכים לעשות מדי יום

טיפים מעשיים לאנשים החיים עם OCD



יש לך OCD וחייתי איתו כל חייך. תאמין לי כשאני אומר לך שאני מבין לגמרי. זה בגלל שיש לי את המצב הזה מאז שאני זוכר את עצמי.

במאמץ לעזור, ברצוני לשתף 10 דברים מעשיים שתוכלו לעשות מדי יום כדי להישאר רגועים. חלק ממה שרשום אולי נראה מטופש. זה בסדר. נסה אותם בכל מקרה. מה יש לך להפסיד?



1. כשאתה פוקח את העיניים בבוקר והתעורר, שים לב למחשבות שלך. קחו נשימה עמוקה ברגע שאתם מבחינים במוחכם מקשקש ברשימת 'לעשות'.



למקד את המודעות שלך בסביבה הקרובה שלך. בעזרת כל חמשת החושים שלך, זהה מה קורה סביבך. זה יכול לעזור למשוך אותך לרגע ולהפחית את תחושת האימה שאתה עלול להרגיש.

2. מצא תודה . פירוש הדבר לזהות משהו להודות עליו. זה יכול להיות מערכת יחסים עם חבר, בן משפחה או עמית לעבודה.

הכרת תודה ניתן למצוא אפילו בדברים הקטנים ביותר, כמו לשים לב כיצד השמש זורחת דרך חלונך. על ידי תרגול תודה, אתה מאמן את דעתך להתמקד בחיובי.



3. ארזו תפוח בתיק. המציאות היא כשאתה חי עם OCD, אתה חי במקום של חרדה מושעה. בתורו, זה יכול לגרום לחלקם לאכול בעצבנות על ידי הגעה למאכלים לא בריאים כתיקון מהיר.

על ידי תפוח קרוב, אתה נותן לפה משהו פריך ללעוס עליו. אתה יוצר גם אפשרות בריאה מובנית כאשר הרעב מכה.

4. תפוס קצת הומור. ישנן דרכים רבות להפוך את החלק הזה לטקס היומי שלך. דוגמאות כוללות מציאת מם מצחיק בטוויטר או קריאת קומיקס מהעיתון המקומי שלך.



המטרה היא לצחוק, לחייך ולהעלות את הצחוק שלך. בתורו, זה עוזר לך לצאת מהראש שלך.

מה היית עושה אם חברה שלך בוגדת בך

5. הישען ל OCD שלך על ידי עושה משהו פרודוקטיבי. דוגמה יכולה להיות יומן לגבי המטרות שלך לעתיד או התחלת הפסקה הראשונה בספר שהתכוונת לכתוב.

לנסות להעמיד פנים שאין לך OCD זה לא מניב. לווה מ- ACT , ללמוד לאמץ את החרדה שלך במקום להילחם בה. ככל שאתה מתנגד יותר, OCD חזק יותר.

6. הפקד כסף בבנק החזיר שלך כל יום. זה יכול לעזור לך להרגיש שאתה עושה משהו בקשר לדאגות כלכליות; דבר הנפוץ בקרב אנשים החיים עם OCD.

זה יכול להיות רבע או דולר. הסכום לא חשוב. מה שחשוב זה לדעת שאתה עושה משהו פעיל כדי להציל.

7. לעסוק בפעילות גופנית. זה לא צריך להיות מסובך. טיול מהיר סביב הבלוק או ביצוע שכיבות סמיכה הם דוגמאות פשוטות.

על ידי הכללת תנועה בטקס היומי שלך, אתה עוזר לגופך לפרוק אנרגיה ולחץ עצורים. עם הזמן, אתה תופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר.

8. הפחיתו את הקפאין. כשאתה חי עם OCD, אתה כבר יודע שיש עצבנות זה חלק מהמציאות. לכן הפחתה בצריכת קפאין חשובה.

במקום לשתות שתי כוסות קפה, נסו אחת. לעומת זאת, תוכלו גם לנסות תערובת 50/50 (להשיג אצל מכולת רבים). זכור, קפאין הוא ממריץ . האם זה לא הגיוני להפחית את צריכתך?

שעון בצבע זהב בולובה

9. אל תתבייש ב- OCD שלך במקום זאת, מצא דרכים לאמץ אותו. בושה לא תעשה דבר מלבד לגרום לך להרגיש גרוע יותר.

על ידי קבלת OCD כחלק מחייכם, אתם מקטינים את אחיזתו ואת ההשפעות השליליות.

10. התמקדו במשימה אחת בכל פעם. הימנע ממשחק ריבוי המשימות. לא רק שזה יגביר את ה- OCD שלך, המחקר אומר לנו שרובנו לא כל כך טובים בזה.

הדבר הטוב בלרכז את מחשבותיך בפעילות אחת בכל פעם הוא היכולת לתעל מודעות; משהו שאנחנו יודעים עוזר לנו להרגיש רגועים יותר ומרוכזים יותר.

לעטוף

לחיות עם OCD זה לא קל. לכן זה קריטי שתערב את עצמך בפעילויות בריאות שמקדמות בריאות ומעודדות תחושת רוגע.

אני מקווה שאחד או יותר מהטיפים האלה יעזרו לך במסע שלך.

תודה על הביקור!