10 דברים שמחמירים את החרדה

איש חרדה עיניים פחד

מה לא לעשות עם חרדה



האם אתם נאבקים בחרדה? האם תהית אי פעם אם אסטרטגיות ההתמודדות שלך מחמירות את המצב? האם אתה מקווה ליצור שינוי חיובי?

אם התשובה חיובית, אתה לא לבד. מיליוני אנשים נאבקים עם צורה כלשהי של חרדה כל שנה. תסמינים שכיחים כוללים תחושות בולטות של בהלה, פחד קיצוני ודאגה מוגזמת. כאשר הדברים מתקשים, אתה יכול אפילו לחוות קוצר נשימה, רעד והתנהגויות נמנעות.



כל זה משותף מכיוון שניתן להבין מדוע כדאי לכם להגיע למשהו מהיר להרגעת העצבים. אחרי הכל, מי לא ירצה להרגיש פחות לחוץ ורגוע יותר?



אבל מניסיוני כ- מומחה לחרדה בשיקגו, התנהגויות מסוימות עלולות לגרום לדברים להיות גרועים לגרוע מכוונה. סקרן מה אלה?

להלן 10 דברים ספציפיים שכדאי להימנע מהם אם אתם נאבקים בחרדה.

מספר 10
10 דברים שמחמירים את החרדה

1. הכחשה

כשאתה מעמיד פנים שחרדה אינה חלק מחייך, אתה עוסק בעיוות הקוגניטיבי המכונה הַכחָשָׁה . זה יכול להיות בעל השפעה לא מכוונת של הגברת מה שאתה מרגיש.



אנשים עם OCD במיוחד צריך להיות מודע להתנהגות זו.

2. הימנעות

אמנם זה אולי נראה הגיוני בתחילה להימנע מדברים שמפחידים אותך, אך העיסוק בהתנהגויות 'הסתרה' יכול להחמיר את המצב. הדבר המצחיק בפחד הוא שיש לו דרך לדמם לאזורי חיים אחרים.

דוגמא: אם אתה חושש לנסוע בכביש מהיר פתוח ומשתמש רק בכבישים צדדיים, אתה עלול לפתח חשש לנהיגה ברחובות העיר. זו האכזריות הפרדוקסלית של הפרעת חרדה, כמו פוביה. הם יכולים להתפשט.



מסיבה זו, עדיף לאמץ את נושאי בריאות הנפש שלך ולהתמודד איתם במקום להכחיש את קיומם.

3. לדוג ביטוחים

'אני לא שמן, נכון?' זו שאלה שאתה עשוי לשאול מחבר כדי לקבל ביטחון. הנחת היסוד של השאלה, לעומת זאת, מרמזת שכבר לַחשׁוֹב אתה שמן.

להיות מאוהב באיש עקרב

התמיכה שאתה מחפש לקבל (למרבה הצער) מחזקת את אמונת הליבה שלך [אני שמן]. זה בתורו, יכול לעוות את המציאות.

4. חשיבה קסומה

אם אתה מחכה שמישהו ישלוף מטה קסמים ויסלק את החרדה שלך, ייתכן שאתה מחכה הרבה זמן. בינתיים, כשאתה מחכה שהשרביט הזה יופיע, הדאגות שלך מתחזקות.

חשיבה קסומה היא חלק גדול יותר משפחה של עיוותים קוגניטיביים שיכולים להשפיע לרעה על החרדה.

5. השתייה של משקאות צמחים

בטח - שתיית משקה מרגיע יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלך אך לעשות זאת בזהירות. אם אתה משתמש במשקאות צמחיים יותר מדי, אתה עלול להחמיר את הדברים על ידי שתתחבר אליהם.

לכל הפחות, בחר משהו שאינו מכיל קפאין ולגום ממנו במקום לדחוף אותו. נסו לשתות תה שכן ידוע כמקל בחרדות , ועשוי מחומרים טבעיים.

6. הפסקת מחשבה

ניסיון לאלץ מחשבות להיעלם עם רצועת גומי או מכשיר אחר עשוי להציע דחייה רגעית, אך טכניקה זו אינה יעילה במיוחד. למעשה, עשוי להחמיר את החרדה באמצעות הכחשה (ראה נקודה 1).

במקום זאת, למד את היסודות של טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) . בעיקרו של דבר, ACT הוא הכל על שילוב הרגשות שלך, יהיו אשר יהיו, בכל האדם שלך.

7. להסתמך רק על תרופות

עבור אנשים רבים, תרופות יכולות להקל על חרדה. אבל אם התרופות הן אסטרטגיית ההתמודדות היחידה שלך, ייתכן שאתה מגדיר את עצמך כישלון.

שיער צבוע בחורים

חשוב על זה - מה קורה אם אתה בונה סובלנות לתרופות? בנוסף, איך תתמודד כשתחליט לרדת מהגלולות?

במקום להישען לדבר אחד בלבד, שקול להוסיף אסטרטגיות התמודדות טבעיות כמו מודעות, פעילות גופנית או היפנוזה ממוקדת חרדה .

8. ניתוח (פסיכואנליזה)

סוג זה של טיפול-דיבור מתמקד בעיקר בילדותך ובעבר שלך. עבור אנשים מסוימים גישה זו יכולה להציע צורה חזקה של קתרזיס. זה יכול להוביל גם לתובנה עצמית.

עם זאת, בספרות המדעית עולה כי פסיכואנליזה איננה הגישה היעילה ביותר לטיפול בחרדה. הדבר נכון גם לחברו הטוב ביותר של החרדה - דיכאון. תראה את זה פרסם על 10 דברים שדיכאון לא רוצה שתדע .

כחלופה, שקול צורה כלשהי של טיפול CBT או לעבוד עם יועץ המשתמש בגישה אינטגרטיבית.

9. אלכוהול וסמים

אתה עלול להתפתות להגיע למשקה או להשתמש בסמים אסורים כדי להרגיע את העצבים שלך. זה הגיוני כאשר פחד, חוסר וודאות וספק תופסים.

אבל מה שאולי לא ידעתם שהוא תועלת שאתם חווים היא ככל הנראה זמנית. לאורך זמן, חומרים מסוימים יכולים אפילו להחמיר את החרדה שלך. אני אשאיר את כל עניין ההתמכרות לבד אבל פשוט אומר שתלות כימית היא דבר אמיתי מאוד.

במקום להשתמש בחומרים, שקול ללמוד טכניקות נשימה משמעותיות שנועדו להוריד את הדופק וליצור תחושת רוגע. למידע נוסף בנושא זה פוסט על אימונים אוטוגניים .

10. חוסר אונים נלמד

אימצת את האמונה שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לחרדה שלך? אם כן, אתה עלול להחמיר את מצבך חוסר אונים נרכש .

כיצד מתנהגים גברים עקרבים כשהם מאוהבים

הדרך הטובה ביותר להימנע ממלכודת זו היא על ידי גילוי דרכי עבודה. ניתן למצוא אסטרטגיה לדוגמה מדיטציות מבוססות קשב .

מחשבות אחרונות

חרדה אינה כמו מתג אור שיכול להפעיל או לכבות כרצונו. אם רק זה היה נכון. אך ניתן ללמוד דרכי התמודדות בריאותיות המשמשות כמעמם מטפורי.

באופן זה, אתה מוריד את עוצמת החרדה וזה הסימפטומים.

תודה שקפצת לבקר.

-

פוסטים קשורים:

האם EMDR יכול לעזור ביותר מ- PTSD?

כיצד להשתמש בחלומות לפתרון בעיות

האם שימוש בגבישים יכול לעזור למצב הרוח שלך?