3 גורמים עיקריים שקובעים כמה שרירים אתה יכול לבנות

גורמים לבניית שרירים

גורמים לבניית שרירים

האם תהיתם פעם כמה שְׁרִיר אתה יכול לבנות? האם אתה סקרן לגבי הגורמים הקובעים את כמות המשקל שתוכל בסופו של דבר להרים?



שאלתם את עצמכם האם גופכם בנה גבולות לאריזה לפי גודל, תוך שימוש בגישות טבעיות לבניית גוף?

אם אתה רוצה לדעת את התשובות לשאלות אלו, הגעת למקום הנכון.



בניית גוף ושרירים

מאמר קצר זה יחקור את שלושת הגורמים העיקריים הקובעים כמה שרירים אתה יכול לבנות. תחת כל אזור אקטואלי, הרחבתי מעט כדרך לעזור לך להבין טוב יותר כיצד עובד מדע בניית הגוף. חלק מנקודות אלה יראו בך השכל הישר ואילו אחרות יגרמו לך להשהות ולהרהר.



זכור כשאתה קורא את הדברים הבאים, שיש לך שליטה רבה בבניית הגוף ובגורל הכושר שלך. חשוב על הפריטים המפורטים להלן כעמודי הדרכה שנועדו לספק תובנה. אין לחשוב עליהם כחוקים קשים ומהירים.

האם אתה מוכן? בוא נקפוץ ישר פנימה!

יחסי מזל עקרב וסרטן

שלושה דברים צמיחת שרירים

מערכת יחסים של ליאו ודגים

1. גנטיקה



אתם בטח כבר יודעים את זה אבל כדאי להזכיר כאן. לגנים שלך יש הרבה מה לעשות עם הכוח האולטימטיבי שלך והיכולת להפיק תועלת מהרמת משקולות. גנטיקה קובעת את מספר סיבי השריר וסוגי הסיבים בתוך כל אחד מהשרירים שלך. הם גם מכתיבים, במידה פחותה או פחות, עד כמה מערכת העצבים שלך מתואמת עם תפקוד השרירים - כמו גם שלך גודל גוף ואורך העצם שלך.

  • גורם הכוח העיקרי הוא גודל השריר. כאשר אתה מסתכם בזה, אנשים עם יותר סיבי שריר לשריר מגדילים את שלהם רמת כוח יותר מאחרים.
  • תזמון ותיאום נקבעים בחלקם על ידי הגנים שלך קשורים מאוד ליכולת הכוח.
  • גודל הגוף משפיע על הכוח שלך ועל יכולת בניית השרירים שלך. אנשים גדולים נוטים להיות חזקים יותר מאנשים קטנים יותר. אורך העצם וגודל המסגרת שלך הם גם חלק ממשוואת בניית השרירים.

2. מין

אולי אתה חושב שגם זה הגיוני, אבל המשך לקרוא כי אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה מגלה. ראשית, עליכם לדעת שגברים ונשים צוברים כוח באותו קצב. לעומת זאת, גברים נחשבים חזקים יותר בגלל מסת השריר הגדולה יותר שלהם. לידיעתך: כאשר כוח מתבטא ליחידת שטח חתך של רקמת שריר, גברים חזקים בכ 1-2 אחוז בלבד מעמיתיהם הנשים.

  • נשים באופן טבעי חזקות יותר בפלג גופן התחתון כאשר גברים באופן טבעי חזקים (וגדולים יותר) באזור פלג הגוף העליון.
  • מערכת העצבים הגברית מפעילה את השרירים מהר יותר, כך שגברים נוטים להיות בעלי כוח רב יותר (הידוע גם ביכולת להפעיל כוח) מאשר לנשים.
  • רמות טסטוסטרון אצל גברים נחשבות לגדולות פי 6-10 בהשוואה לנשים. עובדה זו מטבע הדברים מעניקה לבחורים שרירים גדולים יותר.
  • ברור שדיאטה תצטרך להשתלב בכל משטר אימוני כוח.

3. תכנית הכשרה

ניחשתם נכון - תוכנית האימונים שלכם קשורה מאוד ליכולת שלכם לצבור כוח, כוח ובסופו של דבר, שרירים. תוכנית אימוני משקולות מעוצבת היטב הנהוגה באופן עקבי ושיטתי תגדיל את גודל השריר יותר מכל גורם אחר. זו הסיבה שזה כל כך חשוב שאתה בחר את התוכנית הנכונה אם אתה רק מתחיל. היכולת שלך לבחור את התוכנית הנכונה ולעמוד בה היא הגורם העיקרי לראות רווחים - נקודה.

  • העמסת יתר מתקדמת עם מספר חזרות היא הדרך האופטימלית לבנות שרירים ומסה.
  • הגישה הנפשית שלך להרמת משקולות היא גורם קריטי במה שתפיק מהאימונים שלך. המשמעות היא הרמת משקולות בקפידה ושמירה על המטרה הסופית שלך בראש התודעה שלך.
  • השתמש באימונים שלך כדרך לתעל תסכול, כעס או רגשות אחרים. גישה בריאה זו לשחרור מה שאתה מרגיש יכולה לשמש צינור לאריזה על שרירים.
  • אל תצפו לתוצאות בן לילה. זה יכול לקחת עד שישה שבועות של הרמת משקולות עקבית כדי 'לראות' תוצאות.

מה לגבי הגיל?



ייתכן שאתה תוהה אם לגיל יש קשר לדינמיקה של כוח ובניית שרירים. התשובה היא כן אבל לא כמה שאתה חושב. אמנם נכון שתהליך ההזדקנות הטבעי גורם לניוון שרירים ומשפיע לרעה על הגמישות, אך נכון גם שתוכלו לדחוף את המציאות הללו באמצעות אימוני משקולות מתמשכים.

בשנת 2009 פרסמו חוקרים מאוניברסיטת אוקלהומה א מחקר מדעי שם הם השוו אנשים בגילאים שונים שעברו את אותה תוכנית אימונים בדיוק במשך 8 שבועות. הם גילו שגברים בגילאי 35 עד 50 הצליחו לבנות שרירים בהצלחה כמו אלה שהיו בין הגילאים 18-22.

השורה התחתונה היא זו: אל תשתמשו בגיל כתירוץ לא להכות את המשקולות. כמו שאומרים בדרום - הכלב הזקן הזה לא יצוד.

דוֹן

מחשבות אחרונות

הרבה מהיכולת שלך להוסיף גם שרירים וגם גודל למסגרת שלך היא בשליטתך הישירה. יותר מכל דבר אחר, תוכנית האימונים שתבחר, יחד עם עקביות, תהיה המשתנה החשוב ביותר במה שאתה רואה לקבלת תוצאות.

עקרבים תואמים סרטן

משאב נהדר אחד שאני רוצה להמליץ ​​עליו הוא הספר, אימון כוח שלב אחר שלב מאת הוצאת DK ( ראה אמזון ). בפנים תוכלו למצוא גישות קלות ליצירת שגרת אימונים משלכם עם תובנה מעשית לבניית גוף חלומותיכם. אתה יכול להוריד את הספר הזה ישירות מאמזון על ידי לחיצה על כריכת הספר.

אה - אם אתה סקרן לגבי תפקיד הדיאטה ובניית השרירים, אני מאוד ממליץ לך לקחת עותק של מוּשׁלָם מאת בוב פריז ( בדוק באמזון ). זהו ספר קלאסי בתחום אימוני כוח המציע דיון לא שטויות בנוגע לקשר החשוב בין מה שאתם אוכלים לאיך שהוא יכול לעזור או לפגוע בצמיחת השרירים.

תודה שביקרת בתרבות גברים. אנא עשו לנו לייק בפייסבוק!