5 סימנים הגיע הזמן לקחת הפסקה מהמדיה החברתית (E18)

מדיה חברתית לשבור איש שרירים סלפי

הראה הערות מפודקאסט



שלום וברוכים הבאים לפרק שמונה עשרה של פודקאסט העזרה העצמית של הגברים. אני ד'ר ג'ון מור ואני יועץ קליני לבריאות הנפש משיקגו, אילינוי.

אני מתאמן בעיר הרוחות בערך 15 שנה. התחלתי את הפודקאסט הזה כי רציתי להאריך את קירות התרגול ולהגיע לשלוש קבוצות ספציפיות.



הראשונים הם חבר'ה שאולי ירצו את נקודת המבט של מטפל גברים לגבי נושא חיים ספציפי. השני הם גברים הסקרנים כיצד יכול להיות ייעוץ.



ויש את הקבוצה השלישית הזו - בחורים שלעולם לא יופיעו בפתח של מישהו כמוני, מטפל אבל אולי פשוט יהיה סקרן מספיק להקיש על אפליקציה ולהאזין להופעה.

אבל הנה העסקה האמיתית, ללא קשר למגדר שלך או לאופן שבו סיימת כאן היום, דעי כי אני אסיר תודה על כך שיש לך כמאזין.

עכשיו כתב ויתור מהיר - החומר המשותף בפודקאסט זה לא נועד לשמש תחליף או תחליף לבריאות הנפש.



אז בואו נעבור לנושא של היום - מדיה חברתית ואיך זה יכול לעורר חוסר ביטחון, חרדה ואפילו דיכאון .

אולי אתה חושב שזה נושא שמשפיע רק על בני נוער אבל אני יכול לומר לך שזה פשוט לא נכון. למעשה, אחד הנושאים המרכזיים שעולים בעבודתי עם גברים - והאנשים שאוהבים אותם - הוא המדיה החברתית.

במיטבו, פלטפורמות כמו אינסטגרם, פייסבוק וסנאפצ'אט יכולות לעזור לנו להרגיש פחות מבודדים ומחוברים יותר. אבל אם אתה לא נזהר, זה יכול לשמש גם כשער לחשיבה לא רציונלית שבה אתה עושה לא הוגן - ולעיתים קרובות השוואות לא מדויקות לגבי המראה שלך ואורח החיים שלך.



כחלק מהדיון הזה, אשתף אתכם בחמש דרכים לדעת שהגיע הזמן לקחת הפסקה מהמדיה החברתית.

כדי לעזור בהקשר, אספר לך על לקוח לשעבר שלי בשם מארק שמצא את עצמו בזריקות העמוקות של הדיכאון לאחר שהסתבך יותר מדי באינסטגרם.

וכך, נדבר על זה.

נדון גם במייל המאזין השבוע; פתק של בחור שלא בטוח איך לומר לחברתו החדשה שיש לו הפרעה טורדנית כפייתית.

הרבה דברים לחקור - אני שמח שאתה כאן!

5 סימנים הגיע הזמן לקחת הפסקה במדיה החברתית

אז, כשהייתי ילד שגדלתי בפרברים הדרומיים של שיקגו, אחי ואני צפינו במופע הילדים הזה. אני קצת מתבייש להודות בזה אבל הנה זה קורה - התוכנית נקראה חדר רומפר .

אם אתה בגיל מסוים, אולי תזכור את זה. זו הייתה מופע חינוכי לגיל הרך שהיו בו חבורה של דמויות שונות. בסוף המופע מיס ננסי נהגה לשלוף את הדבר הזה - לפחות בעיני - נראה כמו סוכרייה על מקל ענקית אבל באמת היה מראה.

היא הייתה אוחזת בפניה, שחשפו דפוס מערבולת.

ואז היא הייתה אומרת:

'רומפר, סטומפר, בומפר בו. תגיד לי, תגיד לי, תגיד לי, תעשה. מראה קסם, תגיד לי היום, האם כל החברים שלי נהנו לשחק? '

מבעד לקסמי הטלוויזיה, המערבולת תיעלם ותגלה את פניה. אז היא תבדוק את הדבר הזה ותתחיל לקרוא בשמות של ילדים:

'אני רואה את טומי ואיימי ובילי. אה, יש את כריס וטינה. אוי וואו, אני יכול לראות את נתן ושרי. ”

עכשיו תן לי לומר לך, כשהיית בן 5-6, באמת האמנת שהיא תוכל לראות את המראה המחורבנת ההיא ישר לסלון שלך.

אמנם זה לא קרה לעיתים קרובות, אבל מדי פעם היא הייתה אומרת, 'אני רואה את ג'ון' או 'אני רואה את פרנק' (זה שמו של אחי). כשזה קרה, זה היה הדבר הכי מגניב בעולם! וזה היה גם קסום ומהנה באותו זמן.

ואתה יודע מה עוד - זה היה ממכר.

אתה מבין, אחי ואני היינו רצים לטלוויזיה כשיודענו שרומפר רום פועל ומחכים עד לסיום התוכנית, רק כדי לראות אם גב 'ננסי יכולה 'לראות אותנו'.

עד היום אני עדיין תוהה אם המראה הזו לא הייתה סתם קטן קצת קסום.

ובכן, זו טלוויזיה בשבילך.

במובנים מסוימים, הרשתות החברתיות היו כמו הסוף של רומפר רום. אתה יודע על מה אני מדבר, נכון? המכה המיידית של האדרנלין כשמישהו מזהה אותך. צעקות ואהבות הם דברים חזקים, אתה לא חושב?

מצחיק כמה מעט הכרה יכולה לשלוח אותנו לצוף על ענן תשע.

לא מזמן עבדתי עם אדם בשם מארק. ובכן, זה לא שמו האמיתי אבל אנחנו נקרא לו כך. בכל מקרה, מארק היה אדם שהגיע אלי בתקווה לקבל תובנות לגבי בעיות שהוא נתקל בהערכה עצמית.

אני לא זוכר את הגיל המדויק שלו אבל כשחשבתי עליו עכשיו, אתפלא אם הוא היה יום אחרי שלושים. לעולם לא אשכח את הפגישה הראשונה שלנו. ממש באמצע חקר היעדים, הטלפון החכם שלו נכבה. אני חושב שזה היה פעמון או צפצוף או משהו כזה.

'מצטער לי ד'ר מור, שכחתי לכבות את זה, הוא אמר לי כשהוא מכבה את המכשיר שלו. אבל כשהוא עשה את זה, יכולתי לראות חיוך ענק על פניו. סקרן, שאלתי אותו מה גורם לו לחייך.

עיניים ירוקות עם טבעת צהובה

הוא הסביר לי שהוא לאחרונה פרסם כמה תמונות שלו מתאמץ ושהוא מקבל הרבה לייקים מאנשים, כולל נשים.

התאמה של דגים ולאו

ככל שהעבודה נמשכה באותו מושב ובעתיד בעתיד, התברר לי במהירות כי המדיה החברתית היא חלק חשוב מחייו של מארק.

כך הוא נשאר בקשר עם חבריו ומשפחתו, בתוספת הדרך העיקרית שלו להישאר בחופשיות עם החדשות. אולי אתה יכול להתייחס?

אך כאן המקום בו השתתפותו ב'חברתי '- כפי שהוא מכונה כיום' - הפכה ללא בריאה. אתה מבין, מארק היה גולל בקביעות בין התמונות והסיפורים בטלפון שלו ויורד על עצמו.

הוא גילה לי שדבר ראשון בבוקר, לפני שהוא בכלל קם מהמיטה, הוא היה מרים את הטלפון שלו על שידת הלילה ומתחיל להקיש על האפליקציות. הוא היה בודק לראות מי אהב את התמונות שפירסם ערב קודם ואם מישהו הגיב.

הוא היה גם גולל בזעם, לפני שהוא מתכונן לעבודה, כדי לראות מה קורה עם אנשים שהוא עוקב אחריהם. לפעמים זה יימשך 20-30 דקות, עד כדי כך שמדי פעם זה היה מאחר אותו לעבודה.

אז הנה משהו שאתה צריך לדעת על מארק. היה לו דיכאון. למעשה, הוא אובחן כחולה מג'ור הפרעת דיכאון מספר שנים קודם לכן על ידי פסיכיאטר.

ובעוד שהוא פנה אלי בבקשה לעזרה בהערכה העצמית, לא היה מנוס מכך שהוא נאבק בדיכאון.

עכשיו אני רוצה להדגיש שאין שום דבר רע במדיה החברתית. אפליקציות כמו אינסטגרם ופייסבוק מספקות המון בידור לאנשים רבים. תירה, אני בעצמי ברשתות החברתיות - מדי פעם.

אבל, אם אתה נאבק באתגר חיים כמו דיכאון או חרדה או פשוט אינך נמצא במרחב טוב, מדיה חברתית יכולה לפעמים להיות בעיה אמיתית.

במקרה של דיכאון - אצל אנשים מסוימים - חברתית יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. אני לא אומר את זה רק בשביל צ'יפס וצחקוקים. יש הרבה מחקרים קליניים כדי לחקור את הנושא בפירוט.

אני אשים קישור בהערות מופע למחקר משנת 2017 שהופיע ב מחשבים והתנהגות אנושית שמציע יותר תובנה.

שוב, אני לא מעקה נגד הרשתות החברתיות. יש הרבה דברים חיוביים עם הפלטפורמות השונות כדי להיות בטוחים. אבל אני מציע כי תלוי איפה אתה נמצא בחיים שלך, מדיה חברתית עשויה לגרום לך יותר נזק מתועלת.

אז איך יודעים מתי הדברים הפכו לבעיה? הנה חמישה דברים שיש לקחת בחשבון. כשאני קורא את אלה, דע שכולם חלו על מארק; דבר שהוא זיהה בסופו של דבר כחלק מהעבודה שלנו יחד.

1. אתה מושיט יד לחברתיות לפני שאתה קם מהמיטה

כשאתה מתעורר בבוקר, אתה מושיט יד לטלפון שלך כדי לבדוק את אינסטגרם או את פייסבוק? האם זה דבר קבוע, כמעט כמו טקס?

2. אתה רומנטי את מה שאתה רואה

כשאתה סוקר את ההודעות של אחרים, אתה חושב לעצמך, 'וואו, הלוואי שיהיו לי חיי גוף או' למה אני לא יכול לחיות חיים כאלה? '

3. אתה מכור ל'לייקים '

כשאתה יוצר פוסט, האם המטרה שלך 'לעשות' את הפוסט הקודם שלך בתקווה לקבל יותר לייקים? האם המחשבה להשיג לייקים ממריצה אותך - עד לנקודה שהיא ממכרת?

4. אתה מתגעגע לפעילויות חיים חשובות לטובת חברתית

האם אתה מאחר לעבודה או לשיעור מכיוון שאתה לא יכול לצאת מחברה? האם אתה מדלג על בילוי עם חברים או משפחה מכיוון שאתה לא יכול להסיר את עצמך מהמדיה החברתית?

5. הטלפון שלך הפך לנספח

כשאתה עם חברים, אתה כל הזמן בטלפון שלך? האם אתה מרגיש צורך לצלם ולגבס אותם בכל מקום חברתי בזמן שאתה עושה משהו שגרתי עם מישהו, כמו חבר או כאשר עם בן זוג רומנטי?

למד על Skinner Box והמחקר המראה את המדיה החברתית תוכנן להפוך לממכר באופיו. ה- BBC חשף מידע זה בשנת 2018 .

עליית הטכנולוגיה הממכרת ( אֲמָזוֹנָה )

ללמוד איך שימוש כפייתי בסמארטפון קשור לתחושת רווחה נמוכה יותר.

גלה מדוע זוגות מאושרים לא מפוצצים תמונות ברשתות החברתיות .

האם יש לי בעיה לשתות? שימוש, שימוש לרעה ותלות שנחקרו .

האם עלי לספר לחברתי שיש לי OCD?

דוא'ל המאזינים השבוע מגיע אלינו מגבר באזור דטרויט. הוא פנה אלי בנוגע לבעיה שרבים אנשים נאבקים בה.

אני הולך לקרוא לך את מה שהוא כתב לי ואז לשתף את תגובתי.

-

'ג'ון היקר,

'אני מאוד אוהב את הפודקאסט שלך ומודה לך שהרכבת את התוכניות השונות. מצאתי את הפודקאסט שלך כשחיפשתי פודקאסטים על כישורי אסרטיביות והתחלתי להאזין.

הסיבה שאני כותב לך היום היא בגלל שיש לי OCD. במקרה שלי, שלי הוא הסוג שבו אני חייב לקבל הכל סימטרי ומסודר .

במהלך השנים עבדתי קשה לנסות ולא לתת לצורך שלי לשמור על הכל נראה מושלם להרוס את חיי והתקדמתי מאוד. ובכל זאת, נושא זה עדיין קיים מבחינתי - עם כמה ימים שהוא גרוע מאחרים.

אז הבעיה שלי היא זו. לאחרונה התחלתי לצאת עם אישה שאני מאוד אוהבת. יצאנו רק בכמה תאריכים אבל אני כבר יכול להגיד שיש לנו כימיה.

עדיין לא הגענו למצב שיש לנו שינה ישירה, אבל אם הדברים ממשיכים כמו שהם הולכים, זה מאוד סביר.

הדאגה שלי היא לספר לה על ה- OCD שלי. האם עלי לעשות זאת? אני חושש שאם היא אכן תבלה את הלילה, היא תאסוף את ה- OCD שלי. אני קרוע כי אני חושב שאם אגיד לה, היא עלולה לחשוב שאני משוגע ואשבור את הדברים. בגילי, 40, זה לא פשוט לפגוש מישהו חדש.

יש כאן מחשבות? ”

תודה,

מרגיש לא מיושר

-

  • גילוי המאבק האישי שלי עם OCD
  • הנזק בהסתרת נושאי בריאות הנפש שלנו מאנשים הקרובים לנו הוא ש'הסתרתם 'מזינה בלא כוונה בושה ופחד. והנה העניין - אין לך במה להתבייש.
  • זכור כי ה- OCD שלך הוא רק חלק ממך אך אינו מגדיר אותך
  • היתרונות של שיתוף ה- OCD כוללים OCD עצמו שיש לו פחות כוח עליך. החברה שלך גם תהיה במצב טוב יותר לתמוך בך.
  • מניסיוני, לכל אחד יש משהו. כשאנחנו מתחילים לצאת עם מישהו לראשונה, זה רק טבעי לנסות ולהסתיר דברים לגבי עצמנו. אך ככל שמערכת היחסים נמשכת ושני אנשים מתקרבים, יש לדברים ה'סמויים 'דרך לחשוף את עצמם.
  • איך אתה יודע שחברה שלך לא נאבקת במשהו? דוגמאות כוללות חרדה, דיכאון או אולי אפילו דו קוטבי?
  • אשתף אתכם גם בכך שניסיון להסתיר היבט של בריאותנו הנפשית מאחרים הופך את הסימפטומים לרוב לחזקים יותר. זה נקרא פרדוקס .
  • אני לא יכול להגיד לך מה לעשות אבל אני יכול לומר שעם הלקוחות שעבדתי איתם שחיים עם אתגר לבריאות הנפש, הם חוו הקלה רבה בכך שהם שיתפו את סיפורם.

אני הולך לחלוק איתך אישור שאני אומר לעצמי. זה מבוסס על העקרונות של טיפול בקבלה ומחויבות , שהוא שלוחה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

אני אוהב ומקבל את עצמי בדיוק כמו שאני.

חזור

אני אוהב ומקבל את עצמי בדיוק כמו שאני .

אני אשאיר לך את זה כדי להרהר בו. מנקודת המבט שלך, אתה מודאג מאיך החברה שלך עשויה להגיב לאחר גילוי ה- OCD שלך - כלומר, היא עשויה להחליט לקרוא לזה.

אבל מה אם אתה לא חושף ובמשך הזמן, זה בסופו של דבר בכל מקרה יוצא - כי היא יכולה לראות את הסימפטומים? איך אתה חושב שהיא תרגיש, בידיעה שאתה לא מרגיש מספיק נוח - מספיק בטוח - איתה - כדי לחלוק את ההיבט הזה של חייך?

אני מקווה שתגובה זו הועילה. אני ממש שמח שכתבת.

-

אז הנה לך תגובתי. אולי יש לך איזשהו סוגיה של בריאות הנפש שאתה מסתיר מהעולם וברמה מסוימת יכולה להתייחס למה שהמאזין שיתף.

האם אוכל לרמה איתך? כגברים, רבים מאיתנו מלמדים לא לדבר על הרגשות והרגשות שלנו וזה כולל בעיות נפשיות. ובעוד שהדברים משתפרים, לאט לאט, עדיין יש לנו דרך ארוכה לעבור.

אולי יש לך משהו שקורה בחיים שלך, כמו טראומה בעבר או הפרעת פאניקה. אולי כמו המאזין, זה OCD.

בלי קשר, עלינו לשאול את עצמנו כמה כוח אנו מעניקים לאתגרי בריאות הנפש שלנו על ידי הסתרתם מאנשים הקרובים בחיינו?

איך זה פשוט להיות פתוח ושקוף? דמיין את חופש האשמה והבושה.

חומר למחשבה.

לעטוף

בדקנו כמה נושאים שונים היום, לא? היו חמשת סימני האזהרה לכך שהגיע הזמן לקחת הפסקה מהמדיה החברתית - כמו אינסטה וסנאפצ'אט.

בדקנו גם את נושא גילוי האתגרים שלנו בתחום בריאות הנפש בפני אנשים הקרובים אלינו.

זה היה הרבה, אתה לא חושב?

לפני שנסכם כאן, אני רוצה שתדעו שישנן מספר דרכים שונות להגיע אלי.

אתה יכול לבקר באתר שלי. או - באופן אירוני, תוכלו למצוא אותי בפייסבוק, בטוויטר או באינסטגרם. עד סוף אוגוסט שמתי מטרה אישית לנסות לפרסם דבר חיובי אחד ביום שקשור לבריאות ולבריאות. עד כה הצלחתי לקיים את הבטחתי - וכך יש.

אני גם רוצה לומר במהירות שנגענו מהביקורות החיוביות הרבות שהאזינים השאירו ב- iTunes.

הנה אחד ממישהו בשם מזל עקרב:

'סבלתי מחרדות קשות ומשהו בפודקאסט של ד'ר מור עוזר יותר מכל דבר אחר. כל דבר מהקול שלו לאופן שבו הוא נשבר אבל חשיבה זה בדיוק מה שעובד - לא הרגשתי את זה נהדר כבר שנים. '

כל מה שאני יכול לומר הוא וואו, אלה סוגים מאוד של תגובות ששומרות עליי כל כך מוטיבציה לעשות את ההופעות האלה. תודה לך על כך.

הנה עוד אחת מה- AR-112

'מאזין בפעם הראשונה וממש יצא לי הרבה מזה. אהבתי את האנשים שנעים להראות! ”

עיני לוז עם טבעת כחולה

ראה, ממש שם - על זה אני מדבר. הידיעה שאני עושה שינוי בחייהם של אנשים זה פשוט משפיל ומלהיב.

אם אתה מאזין וברצונך להשאיר ביקורת, אנא עשה זאת. קראתי את כולם ואני רוצה שתדעי שההערות שלך משמעותיות ביותר.

ובכן, זו עוד הצגה. אין לי צוות שמע או מהנדס - ואני הראשון להודות שבעיות איכות עשויות לצוץ מדי פעם. אבל אולי הפגמים שלי יכולים לשמש דוגמה באופן כלשהו שכולנו לא מושלמים.

וכך, אשאיר אתכם עם זה - חשבו על הקשר שלכם עם מדיה חברתית. התבונן בסימני האזהרה שאנו חוקרים ואל תפחד לתת לעצמך הפסקה בעת הצורך.

אני ד'ר ג'ון וזה היה עוד פרק בפודקאסט העזרה העצמית של הגברים.