7 גבולות סמארטפונים למכורים דיגיטלית

כיצד להגדיר גבולות עם הטלפון החכם שלך



אם אתה כמו רוב האנשים, יש סיכוי טוב שיש לך טלפון חכם. למעשה, אני מוכן להמר שאתה קורא את הטקסט המופיע לפניך ברגע זה.

כיצד אוכל לדעת זאת? ובכן, זה לא בגלל שאני נפשי. במקום זאת, זה בגלל סקר שערכו הנחשבים ביותר מרכז המחקר של פיו גילה שכמעט 77% מכל האמריקנים מחזיקים במכשיר חכם כלשהו.



בעוד שהריבוי של טלפונים אלחוטיים עזר לנו להישאר מחוברים יותר, יש טענה שאולי הפכנו להיות גַם מְחוּבָּר.



לא עוד לחכות לשעות העבודה שהבוס יגיד לנו משהו. אין עוד חופשות מבודדות. כעת כולנו יכולים להגיע זה לזה בכל עת ומכל מקום.

בואו נהיה כנים, הפראיירים הדיגיטליים האלה חדרו כמעט לכל היבט בחיים; מפעם בחדר הכושר ועד לארוחת ערב עם חברים.

תירה, הם אפילו הצליחו להתעטם בזמן סקסי. אם אי פעם היה לך צלצול בטלפון במהלך חיבור, אתה יודע בדיוק למה אני מתכוון.



לנוכח האופן שבו סמארטפונים שזרו את עצמם במרקם חיי היומיום, האם יש איזו דרך ליצור איזון? התשובה היא כן אבל זה ידרוש שתגדיר גבולות חזקים.

להלן שבע דרכים לנהל מערכת יחסים בריאה יותר עם הטלפון החכם שלך. חלק מההצעות הללו עשויות להיראות כמו שכל ישר. אחרים עשויים לגרום לך להשהות ולחשוב. קרא את כולם ויישם את מה שמרגיש נכון.

שבעה טיפים שחוזרים לקולג
גבולות סמארטפון

1. צור מודעות סביב השימוש

הצעד הראשון ביצירת קשר בריא יותר עם הטלפון החכם שלך הוא יצירת מודעות סביב השימוש.



דרך יעילה לעשות זאת היא לשאול את עצמך את הדברים הבאים: האם עלי לבדוק זאת כעת?

התשובה בהחלט יכולה להיות: כן. אבל ברוב המצבים, זה כנראה יהיה: לא. האמת הקשה היא שרובנו התמכרנו לטלפונים שלנו כמו קראק קוקאין.

ואני לא רק ממציא את זה.

מחקרים מדעיים אחרונים מצביעים על כך שיותר מדי מאיתנו הפכנו להיות תלויים בטלפונים באותו אופן שבו מכורים מתחברים לחומרים. בתורו, זה מוביל למצב שנקרא פונליות .

על ידי יצירת מודעות סביב מידת האינטראקציה שלך עם המכשיר שלך, אתה תהיה במצב חזק יותר לחוקק גבולות בריאים.

2. הפכו את חדר השינה שלכם לאזור ללא טלפון

יש לחשוב על חדר השינה שלך (ובמיוחד המיטה שלך) כמקום קדוש להתחדשות. אבל בכל פעם שאתה מביא איתך את הטלפון לחלל הזה, אתה מזריק רעילות לסביבה.

עכשיו תחשוב על זה לרגע וזה יהיה הגיוני. כשאתה מציב את הטלפון החכם על שידת הלילה שלך, אתה מזמין את הבוס, המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה למיטה שלך.

האם אתה בֶּאֱמֶת רוצים את האנשים האלה שם?

באופן אידיאלי, חדר השינה שלך צריך להיות מקום לשינה ולמין. עשה טובה ותגרש את הטלפון שלך למיקום אחר.

אל תשכנע לחשוב, 'אבל אני צריך את הטלפון שלי כשעון מעורר.' אמנם ייתכן מאוד שזה נכון, אבל זה נכון באותה מידה שאתה (כנראה) לא תוכל לעמוד בפיתוי 'לבדוק' מתי זה קרוב.

כחלופה, שקול לקבל זול שעון מעורר דיגיטלי . תאמינו או לא, הם עדיין מכינים אותם.

3. קבעו זמן אינטראקציה לילי

אחד הדברים המתגמלים ביותר בסמארטפונים הוא היכולת שלהם לתת לנו אינטראקציה עם אחרים. אך ללא גבולות, היתרון הזה יכול להשתנות אל הלא בריא.

הנה, אני מדבר על פעילויות בזבוז זמן כמו בילוי שעות ברשתות החברתיות כאשר המטרה שלך הייתה לעבוד על משימה, כמו טיפול בחשבונות החודשיים שלך או ניקוי השירותים.

אפשרות בריאה אחת לתזמון מועד לילי המוקדש לשימוש בסמארטפון. דוגמה יכולה להיות החלטה לקפוץ למכשיר שלך בין השעות 19: 00-20: 00. לאחר שהשעה הזו תסתיים, הטלפון שלך יכבה.

החוכמה עם הצעה זו היא ליצור גבול שהוא מציאותי. לידיעתך: ייתכן שיידרש תרגול כדי להבין זמן שעובד הכי טוב. אחרי הכל, למידה היא תהליך חוויתי המושפע לעיתים קרובות מניסוי וטעייה.

4. כבה אותו לאירועים מסוימים

כיום, רעיון טוב שיהיה הטלפון איתך כאשר אתה יוצא לדרך. יש מה לומר על הידיעה שאתה יכול להזעיק עזרה במקרה חירום.

עם זאת, רק בגלל שיש לך את הטלפון שלך לא אומר שהוא חייב להיות מופעל. הגיוני?

דוגמאות כוללות כיבוי הטלפון כשאתה בדייט או במהלך אירועים משפחתיים. דוגמאות אחרות כוללות פעילויות כמו טיולים רגליים או ביקור בגלריה לאמנות.

ברור שכל סיטואציה שונה. שאלה טובה שיש לשאול את עצמך כחלק משלב זה היא: האם אני צריך שהטלפון שלי יפעל כרגע?

5. שקול גמילה מהמדיה החברתית

פלטפורמות מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר יכולות להיות צינורות תקשורת מצוינים. הם מאפשרים לך ללמוד מה קורה בעולם ולדבר על נושאים שאכפת לך מהם.

הבעיה היא שהם יכולים גם להיות ממכרים להחריד, מתנהגים כמו ספוגי זמן המשרים שעות מחיי היומיום.

במקום לעשות משהו דרסטי, כמו למחוק את אפליקציות המדיה החברתית שלך, פתרון מציאותי יותר יכול להיות לעבור לגמילה ממדיה חברתית.

כדי להשיג זאת, פשוט החליטו על פרק זמן היכן תוכלו לקחת הפסקה מאפליקציות כמו אינסטגרם, פייסבוק, טוויטר וכדומה. משך הזמן תלוי בך. עבור אנשים מסוימים שבוע עובד. עבור אחרים, 30 יום הגיוני יותר.

לא משנה מה תחליט, זה עוזר להודיע ​​לאנשים שאתה לוקח זמן. לאחר תחילת ההפסקה, מחק את האפליקציות מהטלפון שלך. זכרו, תמיד תוכלו להתקין מחדש עם החזרה.

6. היפטר מההודעות

'טום סמית 'פשוט שלח לך בקשת חברות' ו'נאהב על ידי וונדי ג'ונס 'הם דוגמאות להתראות הרבות שיכולות לצוץ בטלפון שלך לאורך כל היום.

עשה לעצמך טובה ענקית - כבה את ההודעות.

בכנות, נכון בֶּאֱמֶת צריך לדעת את הדברים האלה בזמן אמת? בין הפעמונים והבאנרים המהבהבים, האם כל העניין לא מוציא אתכם?

בואו נהיה אמיתיים - התראות הן פולשניות. יתר על כן, הם נועדו לגרום לך להתחבר לאפליקציה כדי להגביר את האינטראקציה.

קח כמה דקות וערוך ביקורת. החליטו אילו התראות נחוצות ואילו לא. אני מוכן להמר כי אין צורך ברוב המכריע.

7. הסר אפליקציות שאינך משתמש בהן

הטיפ האחרון הוא להחליק דרך מסך הטלפון ולהעריך את האפליקציות השונות. שאל את עצמך בכמה אתה באמת משתמש או זקוק. לאחר שהושלמו, תוכלו להתחיל בתהליך המחיקה.

משמעות הקעקוע של ינשוף קרניים גדול

על ידי פחות אפליקציות במכשיר שלך, כך תצטרך לעשות פחות עדכונים. יתר על כן, תוכל לגשת מהר יותר לשימושים נפוצים.

התוצאה הסופית היא שימוש יעיל יותר בזמנך - כולל משימות עבודה .

להביא את הכל ביחד

סמארטפונים הפכו לנספח עבור רובנו. למרות כל הדברים הנפלאים שהם עושים, מכשירים אלקטרוניים אלה יכולים לשמש גם כשודדי זמן.

אני מקווה שהטיפים המשותפים כאן יעזרו לך לקיים מערכת יחסים בריאה יותר עם הטלפון החכם שלך, כך שתוכל לעסוק בחיים החיים.

מהן כמה דרכים שבנית גבולות בריאים סביב הטלפון החכם שלך? אנא שתף ​​בתגובות.