תזונה ושומן בפיתוח גוף: 10 שאלות נפוצות

שאלות נפוצות על תזונה לבניית גוף

תזונה לפיתוח גוף



תזונה לבוני גוף ואחרים המעורבים בתוכנית אימוני כוח קבועה היא א נוֹשֵׂא זה לא זוכה כמעט לתשומת הלב הראויה. הסיבות הסיבתיות הן רבות אך באופן כללי, התחושה שלי היא שתזונה פשוט לא כל כך סקסית לדבר עליה כמו תרגילי פיתוח גוף. בנוסף, יש רק הרבה מידע מוטעה שם על מה בוני גוף צריכים לאכול כדי לארוז שרירים רזים וחזקים.

שאלות נפוצות על תזונה בנושא פיתוח גוף

מאמר קצר זה יספק 10 שאלות נפוצות בנושא תזונה ושומן לבוני הגוף בצורה של שאלות נפוצות. תחת כל שאלה צירפתי תגובה. כמעט כל המידע שתראו כאן מגיע מהספרות המדעית והוא נטול מומבו-ג'מבו שנועד למכור לכם חבורה של שטויות מתעשיית התוספים.



חלק מהחומרים שלמטה יראו בך הגיון בריא ואילו היבטים אחרים יגרמו לך להשהות ולחשוב. קרא את כולם כדי שתוכל לספוג את משמעותם העמוקה יותר. האם אתה מוכן ללמוד עוד על תזונה, שומן ובניית גוף?



בוא נקפוץ פנימה!

10 עובדות בניית גוף נוטיריטון
תזונה לבניית גוף: 10 עובדות

ש 1: האם אוכל לכוון חלק מגופי לירידה במשקל?

ל: התשובה היא - לא. צמצום נקודתי הוא מיתוס כושר ישן שקיים מכוני כושר מזה עשרות שנים. כשאתה מאמן חלק מסוים בגוף, השרירים שמתחת לעור ההוא יהפכו יציבים. לאורך זמן זה יכול לשפר את המראה בחלק הגוף שאתה מאמן (לדוגמא חזה, זרועות).

השומן המונח על גבי שריר זה אינו הופך להיות מופחת. תחשוב על זה לרגע. אם אתה עושה 500 קראנצ'ים בכל יום אך לא מבצע שינויים בתזונה, תפתח שרירי בטן חזקים למדי. הבעיה היא שהם יוסתרו מתחת לחבורה של שומן בגוף.

ש 2: האם כל השומנים התזונתיים זהים?



ל: לא. יש באמת רק שני סוגים של שומן בגוף. אחד נקרא שומן חיוני והשני נקרא שומן באחסון . אתה זקוק לשומן חיוני כדי שגופך יתפקד כרגיל. כאן, אנחנו מדברים על המערכת החיסונית וההורמונלית. שומן חיוני נמצא ברוב כל האיברים שלך (לב, ריאות, כליות וכבד). נשים נושאות יותר סוג זה של שומן מאשר גברים. זה הגיוני כאשר לוקחים בחשבון נקבות זקוקות לשומן מסוג זה למטרות נשיאת ילדים.

שומן באחסון זה בערך מה שהשם נשמע. זהו שומן שגופך נאחז בו ומצטבר כמשאב לעתיד. גברים נוטים להחזיק שומן באחסון בבטן שם נשים רואות יותר משומן זה סביב הירכיים והירכיים. שומן באחסון הוא המנגנון המובנה של הטבע לשיכון משאבים תזונתיים. מעט שומן בגוף הוא נורמלי ובריא לחלוטין. הבעיה עבור אנשים רבים מתרחשת כאשר הם צוברים יותר מדי שומן באחסון. הגיוני, הא?

ש 3: האם אוכל 'להזיע' שומן בגוף בסאונה?

ל: מצטער אבל התשובה היא - לא. אתה עלול לחוות התייבשות בסאונה מכיוון שגופך מזיע את H20 אך שומן, לפחות בצורתו הכימית, לא הולך להיעלם קסם מכיוון שאתה מצמרר בחדר אדים.

תיאודור רוזוולט הישגים בעודו נשיא



לידיעתך - המים שאתה מאבד בזמן שישבת בחדר האדים יחזרו לגופך ברגע שתתחיל להתייבש.

מיתוסי תזונה לבניית גוף

ש 4: מהם סיבים תזונתיים?

ל: אנשים רבים מכנים סיבים תזונתיים 'מחספוס'. כאן אנו מדברים על דברים שהגוף אינו יכול לעכל במלואם ועובר כפסולת. דוגמאות כוללות מזונות כמו ירקות, שעועית, פירות ודגנים מלאים. סיבים חשובים מכיוון שהם עוזרים להורדת כולסטרול ומסייעים למערכת המעי שלך להעביר מוצרי פסולת (צואה) מגופך.

אם אתה עוסק בבניית גוף ובאימון כוח, אכילת סיבים חשובה מכיוון שהיא מסייעת למערכת שלך להישאר נקייה מחומרי פסולת שיכולים ממש לגרום לך להרגיש איטית ו'כבולת '. מרבית האמריקאים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים - וכתוצאה מכך, הם נאבקים בשלל בעיות במערכת העיכול כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS). בעיה זו הולכת ומורכבת אם אתה נרקומן של קפאין .

סרטן זכר וגדי עושה נשים אהבה

ש 5: כמה פעמים עלי לאכול ביום?

ל: אין תשובה קצרה ויבשה לשאלה זו מכיוון שאנשים רבים העוסקים בעסקי התזונה והכושר הם בעלי מחשבות ורעיונות שונים. הסכמה של מומחים מציעה כי 5-6 ארוחות עשירות בחלבון וארוחות פחמימות נמוכות יותר ביום הן האופטימליות ביותר. מילת המפתח כאן היא קָטָן . יש לצרוך מזונות עם פחמימות גבוהות יותר מוקדם ביום ולהפחית אותם ככל שעובר היום. בדרך זו, לגופך יש את האפשרות לשרוף דלק בקצב קבוע ולעבור חילוף חומרים כמו שצריך.

לבנאי גוף ומאמן, מייקל מתיוס, יש ספר מצוין החוקר את כל הנושא הזה שכותרתו, מקסימום שריר . אני ממליץ מאוד לכל מי שמעוניין ללמוד על הדרישות התזונתיות הייחודיות עבור בוני גוף להרים את המשאב הזה כחלק מהעצמת הידע שלהם בנושא זה.

ש 6: מה עלי לאכול לאחר אימון?

ל: אם אתה עוסק באימון כוח אינטנסיבי עם משקולות, יש חלון של כ- 30 דקות לאחר האימון שעליך לנסות לחדש את מאגרי הגליקוגן שלך. גליקוגן הוא אחד ממקורות הדלק העיקריים בגופך.

בבסיסו, הגליקוגן הוא החומר הכימי המאגר פחמימות לעתיד. הרוב המכריע של הגליקוגן נשמר בשרירים ובכבד.

טיפים לתזונה לבניית גוף

שאלה 7: האם השריר שלי יהפוך לשומן לאחר שאפסיק להרים משקולות?

ל: גם זה מיתוס כושר ישן. התשובה היא - לא. שריר ושומן מורכבים מתרכובות כימיות שונות. אין יותר אפשרות לשרירים שלך להפוך לשומן מאשר לגרום לחמאת בוטנים להפוך לג'לי.

הסיבה שבוני גוף ומרימי משקל מעלים חבורה של שומן בגוף לאחר שהם מפסיקים להתאמן לתקופה ממושכת היא בדרך כלל משום שלא ביצעו שינויים בתזונה שלהם. במילים אחרות, הם ממשיכים לאכול כמו בוני גוף אך לא שורפים אנרגיה (aka פחמימות, שומן) כמו שעשו כאשר הם מכים במשקולות באופן קבוע.

שאלה 8: מה המשמעות של המושג 'חלק' באמת?

ל: ההגדרה של מונח זה נמצאת בכל המפה. ככלל, זה עשוי להיות מועיל לחשוב על חלק ככמות של אגרוף סגור. דוגמה נוספת עשויה להיות חבילת קלפי פוקר. כשאתה שומע את המילה חלק, חשוב קָטָן . זכרו, החלק הואלֹאאת כמות האוכל שתוכלו להכניס לצלחת שלכם.

ש 9: האם זה בסדר להתאמן לילה אחרי שתייה מרובה?

ל: התשובה לשאלה זו היא - האם אתה עדיין שיכור ? זה אולי נשמע מצחיק אבל כשאתה שוקל את העובדה שלוקח לגופך זמן מטבוליזם אלכוהול ולהעביר את זה כפסולת, זה לא דבר מגוחך לשאול. אם היית שותה עם החברים שלך עד השעה 02:00 ונרסקת לגמרי, כנראה שלא היית צריך לתכנן להרים משקולות בכל שעה לפני 12 בצהריים.

הנה העסקה האמיתית לגבי בניית גוף ואלכוהול. כשאתה שותה בירה, יין ומשקאות אלכוהוליים אחרים באופן קבוע, אתה מאט את גופך ומבלגן את חילוף החומרים שלך. אני לא אומר שאי אפשר לשתות בירה או יין מדי פעם. אני אומר שאם אתה שותה על בסיס יומי, אתה מקשה הרבה יותר על אימון מודע ומממש רווחים.

תירוצים לא לעבוד

שאלה 10: אם אני מתאמן באופן קבוע, אוכל לאכול מה שאני רוצה

ל: התשובה הפשוטה היא זו - אם אתה רוצה לבנות שריר רזה וקשה - לא. אמנם נכון כי מעורבות קבועה באימון כוח באמצעות משקולות אכן שורפת יותר שומן מאשר רק אירובי, הוספת שרירים לגופך תדרוש שתאכל דיאטה נקייה בעיקר. זה נכון במיוחד עבור בוני גוף.

אם המטרה שלך היא להשיג שש חבילות, הרגלי התזונה שלך יצטרכו להתמקד באותה מידה כמו האימונים שלך. הידע על סוג גופך יצטרך להילקח בחשבון שגרת הכושר הכוללת שלך כחלק מהדינמיקה. זו הסיבה להיות מודעים שלך סומטיפ הוא המפתח.

מחשבות אחרונות לתזונה של פיתוח גוף

תזונה היא חלק חיוני בבניית הגוף ובאימון כוח. אם אתה רוצה לגדל את השרירים שלך בצורה משמעותית, תצטרך להתמקד במזונות שאתה מכניס לגופך באותה עוצמה שאתה עושה כשאתה מרים.

גודל נעל כריס אורן

אני הולך להמליץ ​​כאן על ספר אחר שכותרתו, גדול יותר, רזה יותר, חזק יותר מאת מתיוס. זהו משאב מצוין שעליו ניתן להשתמש כדי להבין טוב יותר את הנישואין הייחודיים בין תזונה לבניית שרירים.

אני מקווה שמצאת את הפוסט הזה בבלוג בנושא תזונה ושומן בפיתוח גוף. תודה שביקרת בתרבות הגברים. אנא עשו לייק בפייסבוק, הקיפו מעגל בגוגל פלוס ושתפו בטוויטר!