בנה שישה חבילות שרירים לבניית פחחות עם iPhone

בנה Six Pack עם טלפון חכם

אני אספר לך על טריק סופר קל שתוכל להשתמש בו כדי לעזור לבנות קוביות בבטן כחלק משגרת הכושר הכללית שלך. כל מה שאתה צריך זה טלפון חכם (i-Phone, Android, Windows Phone או אפילו iPad) בתוספת משטח קשיח, כמו רצפת הסלון שלך.



החוף

אחד הדברים הכי מגניבים שתראה בחוף הים הוא הבחור שיש לו סט מרשים של שרירי בטן. לראות בחור כזה כנראה הניע אותך בדרך כלשהי להתחיל לעבוד על ששת חבילות משלך. אני אישית מכיר הרבה חבר'ה שיש להם שרירי הבטן על הרחצה ורבים מהם כבר עברו את גיל 30. בואו נשמור על זה אמיתי - אנשים שמים לב לבטן! זה אני על החוף לוקח הפסקה מריצה. יום נחמד.



להלן שלושה צעדים לבניית שרירי הבטן שלך עם שישה חבילות, החל מהטריק של הטלפון החכם.

1. אזעקת טלפון חכם כל 3 שעות



אני עושה כפיפות בטן כ- 60 שניות אחרי שאני קם מהמיטה בבוקר. בדרך כלל, אני עושה בערך 200 משתנים בין המחנקים בגישות שונות. דוגמא, 25 על הגב, 25 מכל צד, 50 על הגב שוב וכן הלאה עד שאני מכה 200. לאחר מערך הבוקר הראשון של הכפיפות, הגדרתי את הטלפון החכם שלי לנסוע כל 3 שעות ולחזור על שגרת הבוקר עם וריאציות שונות. כן אנשים, זה פשוט ככה. אני משתמש באזעקת הטלפון שלי כדי לעבור במרווחים לאורך כל היום ולגרום לעצמי לקום לעשות כאבי בטן. זה בנוסף לאימון הבטן שלי באותו חדר כושר.

כך זה נראה:

בוקר בבטן 06:00 200 קראנצ'ים
אמצע בוקר Abs Abs 9 am 200 קראנצ'ים
מכון כושר עם שרירי הבטן 12 בצהריים 200 קראנצ'ים
אחרי קראנצ'ס 16:00 200 קראנצ'ים
כפיפות ערב 19:00 200 קראנצ'ים
סך הכל 1000 קראנצ'ים מדי יום

זה אולי נראה הרבה אבל אני יכול לומר לך שאחרי שתתחיל לעשות את השגרה הזו במשך כשבוע, זה נהיה קל יותר ובסופו של דבר, נהוג. הכל קשור לטקס ההתנהגויות שלך בצורה בריאה.



להלן שני דברים נוספים שכדאי לשקול כחלק מהמסע שלך לבניית או תחזוקה של סט שרירי בטן.

2. חתכו את המזון המעובד

בנוסף לשימוש בטלפון החכם שלי, אני מנסה לצמצם מזון מעובד. זהו מושג פשוט וקל להבנה. אין כאן שום קסם. אתה רק צריך לצמצם או להפחית באופן משמעותי את המזונות המעובדים אם אתה רוצה שהכפיפות האלה יתפסו כך שה'אבס פופ 'שלך.

איש תאומים ומערכות יחסים

אנשים שואלים אותי לעתים קרובות, מהם מזון מעובד? 'מזון מעובד' הוא מונח של 25 סנט המשמש לתיאור מוצרי מזון המכילים בדרך כלל א תרגיל כדורמספר גבוה של שומנים לא בריאים. גרוע מכך, לעיתים קרובות יש להם 'שומנים זולים' ו'מילוי ', כמו זרעים מזוקקים ושמנים צמחיים (שמן פולי סויה) שלעתים קרובות מיוצרים, מה שבעצם הופך אותם לשומני טרנס. אולי אינך יודע זאת אך שמנים צמחיים עלולים להיות לא בריאים ביותר. אנשים רבים שוללים לחשוב שהם בסדר לאכול בגלל המילה 'ירק'. לגמרי לא נכון.



הנה העסקה לגבי מזון מעובד - שטויות שהולכות ישר למעיים שלך ובסופו של דבר יכולות להיות קשה להיפטר מידיות האהבה. אני לא אשקר לך ... מדי פעם אני אוכל אוכלים מעובדים אבל זה יוצא מן הכלל ולא הכלל. שימו לב שאמרתי לצמצם מזון מעובד. אם אתה אדם עסוק, אני מבין שלעתים, זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי להימנע מהם. לכן אני מנסה לשמור על זה אמיתי כאן. וכך במידת האפשר, בחר בנתחי בשר רזים או בפירות טריים אם אתה אחי שיש לו שן מתוקה.

אני רוצה להמליץ ​​לך על ספר מאת מייקל מתיוס שנקרא, השף המגורר . כמוני, הוא מציע גישה חסרת שטות לכושר ועושה זאת בצורה קלה להבנה. זה עשוי להיות משאב מועיל עבורך כשאתה חושב על אפשרויות אוכל.

בסדר נקודה אחרונה ...

3. קבל 20-30 דקות של אירובי בכל יום

תחת נקודה זו, אתה צריך לעשות לפחות 20-30 דקות אינטנסיביות אירובי כל יום. אני משתמש במורה המדרגות כמה פעמים בשבוע ומערבב אותו עם האופניים וההליכון בחדר הכושר שלי. אתה רוצה להזיע מכובד בוודאות. באופן אידיאלי, תוכלו לעשות אירובי בכל יום, אך לכל הפחות, השתדלו 5-7 ימים בשבוע. אתה לא צריך להשתגע כאן אגב עם אירובי, רק תוודא שהוא עקבי.

שישה חבילות Abs: מחשבות אחרונות

המפתח להשגת שרירי בטן עם שישה חבילות הוא מיקוד והתמדה. אין כדור קסם ואין דרך 'מהירה ומהירה' לגרום לזה לקרות. לקח לי בערך שישה שבועות להתחיל לראות את היתרונות של תוכנית הבטן שלי משתלמת. אני מגניב עם מה שאני רואה עכשיו, אבל אני לא לוקח את זה כתלוש הרשאה לעצור את התוכנית שלי.

אני כולל כאן סרטון בשבילך לבדוק עבודות בטן כדי לתת לך כמה רעיונות בסיסיים כיצד לעשות זאת בבית. אתה לא צריך להיות ארנב בחדר כושר כדי להפעיל את ששת חבילות שלך. אתה רק צריך להיות עקבי בפיתוחם. אשמח לשמוע מה אתה עושה כדי לבנות את ששת החבילות שלך. אנא שתף ​​בדיונים.

אם חפרת מאמר זה, בבקשה כמו בפייסבוק.

שלום בחוץ!

בחורים עם עיניים יפות