עובדה של בדיה: 5 מיתוסים נפוצים

מיתוסים לבניית גוף

5 מיתוסים נפוצים

אם אפסיק להתאמן, כל השריר שבניתי יהפוך לשומן, נכון? כדי לארוז שרירים, אתה צריך לקחת כמויות אדירות של חלבון, נכון? האם זה נכון שתרגילי התנגדות גורמים לעלייה מסיבית במשקל? האם השאלות הללו נשמעות מוכרות?

כפרופסור למדעי הבריאות שמורה על קורס כוח ופיזיולוגיה של אימונים ופעילות גופנית, התלמידים ניגשים אלי כל הזמן עם שאלות מסוג זה. לאור מספר השמועות שצפות ברחבי מכוני הכושר של אמריקה, השאלות שלהם הגיוניות.



האם עיניים ירוקות מחליפות צבע

בואו נפריד בין עובדה לבדיון ונדפה כמה מיתוסים נפוצים:

מיתוס אחד - שריר הופך לשומן אם אתה מפסיק להרים

זו אולי האמונה הנפוצה ביותר בקרב חובבי כושר. שריר ושומן הם שני סוגים שונים של רקמות ואחד אינו יכול להפוך למשנהו.

מה ההגדרה של כוח שרירי?

כשלא משתמשים בשרירים, הם מתחילים להתכווץ (תהליך שנקרא ניוון). אם תמשיך לשמור על תזונה של מרימי משקולות ולא תתאמץ, תעלה במשקל מכיוון שאתה לא שורף את הקלוריות הנוספות. התהליך של עלייה בשרירים ושומן הרווח לעומת זאת שונה לחלוטין.

מיתוס שני - זה לוקח בערך 6 חודשים לראות רווח של שרירים

למעשה, לוקח הרבה פחות זמן לראות עלייה בשרירים מתוכנית אימון משקולות. הסיבה לכך היא מכיוון ששרירים לא מאומנים מגיבים במהירות לתרגילי אימוני התנגדות במהירות ומתחילים לצמוח במהירות.

אתה צריך לממש רווחים ב גודל השריר וכוח כללי לאחר כשישה עד שמונה שבועות של אימונים.

מיתוס שלוש - יותר פרוטאין נדרש לצורך אימון משקולות

ישנן עדויות לכך שצריכת חלבונים גבוהה יותר מסייעת בבניית מסת שריר, אולם רובנו לא צריכים לבלוע 80 אונקיות אבקה ביום! רוב האמריקנים בולעים חלבון ואז הם צריכים במהלך אימונים כבדים.

שתיית שייק חלבון או אכילת חטיף חלבון אולם לא יפגעו בתוכנית האימונים שלך. אכלו מאכלים כמו עוף בגריל, חלבונים / מקציפים או דגים ותקבלו יותר ממספיק חלבונים.

מיתוס רביעי - תרגילי התנגדות גורמים להשגת משקל

מיתוס זה מונע מאנשים רבים להתחיל ולשמור על שגרת הפעילות הגופנית שלהם. העובדה היא שתראה עלייה במסת השריר ואובדן שומן בגוף. הבגדים שלך יתאימו אחרת, מכיוון שריר צפוף יותר משומן (בערך פי 3).

גברים נוטים לבנות שרירים גדולים יותר מנשים, אך נשים נוטות להיות דקות יותר. תרגילי התנגדות מסייעים למעשה לאדם לפתח הרכב גוף בריא יותר ומבנה גוף מושך יותר.

בחורים עם שישה בטן

מיתוס חמישי - יש להכשיר שרירים בכל יום

מיתוס זה אינו רק לא נכון, אלא יכול להיות מסוכן אם פועלים בהתאם. הכלל הכללי של הרמת משקולות הוא להפעיל את חלקי השריר השונים לפחות 3 פעמים בשבוע.

אם אתה מפעיל את אותם שרירים יום אחר יום, אינך נותן להם אפשרות לגדול ועלול לגרום נזק לשרירים. אפשר יום מנוחה אחד בין תרגילי שרירים.

אם אתה רוצה להתאמן כל יום, התאמן בקבוצות שרירים שונות. דוגמא לכך יכולה להיות כתפיים וחזה ביום אחד והרגליים למחרת.