עומס יתר פרוגרסיבי ובניית גוף

עומס יתר פרוגרסיבי

מהו עומס יתר מתקדם?



שאלה תכופה לאנשים חדשים בתחום פיתוח גוף היא: מהו עומס יתר פרוגרסיבי? זו שאלה טבעית לחלוטין כשחושבים על זה כי זה טווח משמש באופן קבוע בקרב רוב האנשים המרימים משקולות.

הודעה קצרה זו תציע הגדרה בסיסית של עומס יתר פרוגרסיבי ותסייע בהבהרת גישה לבניית גוף שלעיתים קרובות לא מובנת ולעתים קרובות משתמשים בה לרעה.



עיניים ירוקות בחור שיער חום

האם אתה מוכן? בוא נקפוץ ישר פנימה!






עקרון עומס יתר מתקדם

קיימים שני קונסטרוקציות חשובות שאני רוצה להכיר לך. אחד הוא אימונים מתקדמים והשני הוא עומס יתר פרוגרסיבי . על פי עיקרון של עומס פרוגרסיבי כאמור על ידי א טיפול בשיקגו יועץ לבריאות, הגדלת השיטתיות של הדרישות לגוף היא היבט חשוב בהתפתחות וצמיחת השרירים.

לדוגמא, כאשר עוסקים בתכנית אימוני כוח, על מנת להרוויח כוח , צריך להעמיס על השרירים - מה שבעצם אומר שעליהם להעמיס מעבר לנקודה בה הם רגילים.



עומס יתר פרוגרסיבי

איך לגרום לעצמך להיראות יפה

אימון להתנגדות מתקדמת

אימון התנגדות פרוגרסיבי הוא מונח של 25 אחוזים שמשמעותו שככל שהשרירים מתחזקים, יש צורך (או באמת חובה) להתנגדות מוגברת או לחיזוק מוגבר על מנת לעורר רווחי כוח גדולים יותר.

דוגמה לעומס יתר מתקדם

דוגמה לעיקרון העומס המתקדם בפעולה תהיה כדלקמן. תארו לעצמכם צעיר שיכול לבצע רק בסביבות 10 חזרות של לחץ על הספסל לפני שהוא מגיע למקום של תחושה מוחקת לחלוטין. בוא נגיד שהוא מעלה 110 LBS בסך הכל בשלב זה.



עם שבוע-שבועיים של אימוני התנגדות עקביים, הוא צריך יוכל להגדיל את נציגיו לסביבות 14-15 באותו משקל. עכשיו בואו נדמיין שהוא מוסיף עוד 5 LBS לסרגל האוניברסלי ומקטין את חזרותיו ל 8 או אפילו 10.

בניית גופי עומס מתקדמת

הסבירו עומס יתר מתקדם

כשהוא ממשיך לעסוק באימון כוח, הנציגים ממשיכים לגדול; ותוך שבוע-שבועיים נוסף (אולי שלושה) הוא מוכן להוסיף עוד 5 LBS לבר.

השיפור שלו יהיה תלוי במידה רבה בעלייה מתקדמת בכמות המשקל שהועלתה וכמובן בעקביות בחדר הכושר. אם הוא מוסיף אימון אירובי לתערובת, האינטנסיביות והמשך שלו בחדר הכושר יגדלו באמצעות קסם הסיבולת.

חולמת על הקראש שלי

סיכום הדברים

על פי עקרון העומס ההולך ומתקדם, כאשר הגוף מסתגל לתכנית אימונים נתונה בנפח ובעוצמה נתונה, הלחץ המופעל על הגוף חייב גם הוא להתגבר כדי שהאימון יהיה יעיל.

ה- take-away המפתח שעליכם לחשוב עליו הוא המילה הזו פּרוֹגרֵסִיבִי . במילים אחרות, אתה מוסיף משקולות לשגרת האימונים שלך באופן הדרגתי. יותר מדי מתחילים בחדר הכושר ואפילו כמה יוצאי בוני גוף מנסים להאיץ את התפתחות השרירים על ידי העמסת יתר על משקל המשקל.

זה לא העמסת יתר מתקדמת של אנשים - זו פשוט פציעה שמחכה לקרות.