שישה תהליכי ליבה של קבלה וטיפול בהתחייבות (ACT)

איש יושב על יומן

תהליכי ליבה של ACT



טיפול בקבלה ומחויבות ( פעולה ) הוא סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי שנועד לסייע בהגברת הגמישות הפסיכולוגית (Hayes, 2004).

במעגלי ייעוץ אנו שומעים לעיתים קרובות על ACT אך מעטים האנשים אשר יודעים על מרכיביה העיקריים.



בפוסט זה, אני הולך להדריך אותך בששת תהליכי הליבה של ACT בצורה ישר קדימה וקלה להבנה. יתר על כן, אני אעזור לשרטט קו בין השימוש ב- ACT לבין בריאות.

ההישגים העיקריים של הארי טרומן



בוא נקפוץ פנימה!

שישה תהליכי ליבה של ACT

בבסיסה עסקה ACT בשישה תהליכי ליבה הקשורים לגמישות פסיכולוגית. זהו מונח של 10.00 $ המשמש לתיאור חשיבה רחבת היקף.

לידיעתך: מה שחשוב לזכור הוא שכל שש עובדות במקביל להבדיל מחסומים.



בדוק זאת:

1. ערכים

מרכיב מרכזי של ACT הוא ערכים . פירוש הדבר להכיר במה שחשוב רוב לך על מה שאתה באמת רוצה שחייך יהיו.



דוגמאות כוללות חברות, משפחה, יחסי עבודה, רוחניות וכו '.

2. פעולה מחויבת

בהקשר הזה, פעולה מחויבת פירושו לעשות את הדברים שמביאים ערך לחיים שלך.

דוגמאות כוללות כתיבה, קריאה, מתן מצגות, יצירת קשרים עם יקיריהם, טיפוח אחרים, טיפול ויצירה.

3. קבלה

היבט עצום של ACT הוא קַבָּלָה . בקיצור, זה אומר לאמץ את כל החוויות שלך, כולל לא רצויות או דברים שאתה רואה כ'שלילי '.

דוגמה: לקבל את זה כחלק מהאישיות שלך, אתה יכול להיות נדיב ואדיב אך גם מהיר לשפוט או להתפרץ.

4. דיפוזיה

היבט זה של ACT דורש ממך להתאפק מעצמך בצורה אובייקטיבית. בעיקרו של דבר, אפיון פירושו להבחין במחשבותיך ובתהליכי החשיבה שלך, מבלי להיות אובססיבי או לנסות לשנות אותם.

שיער כריס המסוורת 'תור רנארוק

דוגמה: מדי פעם יש לך מחשבות פולשניות על מישהו שאתה אוהב שנפגע. במקום לנסות לעצור את המחשבות, אתה פשוט מכיר בנוכחותן בעוד שמחשבות אינן מציאות.

5. קשר עם הרגע הנוכחי

אחד ההיבטים המדהימים של ACT הוא הדגש שלה על החיים כאן ועכשיו. בכך שיש קשר עם הרגע הנוכחי , אתה מודע יותר לחוויות שלך כפי שהם מתרחשים ברגע זה ממש בזמן.

דוגמה: בזמן מחנאות ביער אתה מבחין בנשר שעף מעל. בראש שלך, אתה אומר לעצמך: אני רואה את הנשר ומודע לדפוס המעופף שלו .

מה זה אומר כשאתה חולם על חולדות

6. עצמי בהקשר

המרכיב הסופי של ACT הוא לראות את עצמי בהקשר . זה בעצם אומר שאתה מתקשר עם תחושת העצמי העמוקה שלך (כלומר 'אתה' שיושב מאחורי העיניים שלך). זהו החלק שומר המצוות של מי שאתה והוא נבדל מהמחשבות, הזיכרונות והרגשות שלך.

דוגמה: אתה מחשיב את ההתפתחות האנושית שלך ואיפה אתה נמצא בחיים. כחלק מההשתקפות הזו, אתה מודע לכך שגידולך השפיע על הכאן ועכשיו ועשוי להשפיע על העתיד או לא.

לעטוף

אין טיפול 'קבלה ומחויבות' בעידן חדש. במקום זאת, זו גישה לבריאות השואבת מדיירי הטיפול הקוגניטיבי תוך מתן 'מרחב' לרוחניות ולחשיבה לא ליניארית.

אם אתה מחפש את הדרך האולטימטיבית לחיות כאן ועכשיו, אני ממליץ לך ללמוד כל מה שאתה יכול על ACT. כגישה לייעוץ לגברים, גיליתי שבחורים אוהבים במיוחד את הגישה הזו לבריאות.

למידע נוסף, בקר באתר זה 'מה זה ACT' עמוד. תודה שקפצת לבקר!

הפניות

הייז, ש '(2004). טיפול בקבלה ומחויבות, תורת המסגרות ההתייחסותית והגל השלישי של טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים. טיפול בהתנהגות , 639-655.