כוח לעומת כוח: למד את ההבדל בין שני הסוגים

כוח שרירי

כוח שרירים לעומת כוח שרירים



כוח שרירי וכוח שרירי הם שני מונחים שאנחנו שומעים להתלבש עליהם כשאנחנו חוקרים תוכניות אימון . אבל מה המשמעות של מונחים אלה באמת? הידיעה על ההבדלים בין כוח שרירים לעומת כוח שרירים יכולה לעזור לך לבנות רזהשְׁרִירבמכון הכושר?

לבסוף כיצד יכול לדעת על כוח וכוח שרירים לעזור לך להגיע למטרות בניית הגוף שלך? באמצעות הקסם של הפיזיולוגיה של התרגיל נחשפות כעת התשובות לשאלות.



מאמר קצר זה יחקור את מושג כוח השרירים בהקשר של מינוח בניית גוף והרמת משקולות. אני אתן לך הגדרה בסיסית ופועלת של כוח שרירי וכוח הן במטרה לעזור לך לסנתז חומר זה לאימונים שלך בבניית הגוף.



כחלק מהניתוח, אני אשווה ואנווה בין כוח שרירים לבין כוח שרירים כך שיהיו לך דוגמאות קונקרטיות ליישום בעולם האמיתי. האם אתה מוכן? בוא נקפוץ ישר פנימה!

כוח מול כוח
כוח מול כוח: מבנים שונים

כוח שרירי

ניתן להגדיר בדרך כלל כוח שרירי כיכולת שרירים להפעיל כוח. נשמע די פשוט, הא? הגדרה זו אמנם מגיעה לליבו של מושג זה, אך ייתכן שתועיל לך לדעת משהו קליני יותר.

הגדרה מקיפה של כוח השרירים היא הכוח המקסימלי שיכול שריר או קבוצת שרירים לייצר בו זמנית. תן לי לתת לך כמה דוגמאות קונקרטיות כדי שתוכל לראות על מה אני מדבר בעולם האמיתי; כמו חדר הכושר.

דוגמה לחוזק שרירי



לet's אומר שאדם עם היכולת המקסימלית ללחוץ על ספסל 220 LBS יש לו עוצמה כפולה של מי שיכול ללחוץ על ספסל 110 LBS. בעזרת דוגמה זו, נגדיר חוזק כ- משקל מרבי האדם יכול להרים במאמץ אחד אחד. בדרך כלל, זה מכונה מקסימום של חזרות אחת או 1 RM. הגיוני?

הוא תואם מזל שור ועקרב

כוח שרירים לעומת כוח שרירים

אין לבלבל בין כוח השרירים לבין המושג כוח שרירי . זה עשוי לעזור להבין מה פירוש המונח כוח שרירי, נכון? בסדר - כוח שרירי יכול להיות מוגדר כקצב העבודה העיצוב מראש והוא תוצר של כוח או מהירות.

בניית גוף של כריס וליאם המסוורת

דוגמה לכוח שרירי



בואו נשתמש בכריס וליאם המסוורת 'כדוגמאות - לסלבריטאים שבמקרה הם אחים. נניח שגם כריס וגם ליאם נמצאים בחדר הכושר שלך. אתה מפסיק את האימון לרגע כדי לראות אותם עושים תרגילי חזה.

כחלק מהתצפית שלך, אתה מבחין בשני האחים שיכולים ללחוץ על ספסל 300 LBS עם יכולת להזיז את המשקל באותו מרחק מהמקום בו הבר נוגע בחזהם למצב הארכה מלאה. כריס לעומת זאת יכול לעשות את זה במחצית הזמן כליאם.

מה המשמעויות? ובכן, זה אומר שכריס המסוורת 'יש פעמיים הכוח של אחיו ליאם. אלמנט הזמן הוא משתנה המפתח כאן, הנמדד במהירות.

אני רוצה חברה ממש רע

האם אתה רואה כעת את ההבדל בין כוח שרירים לכוח שרירי? תחשוב על זה ככה. כוח נותן לך את היכולת להרים את המשקל תוך כדי כּוֹחַ נותן לך את היכולת לבצע את המעלית במהירות ובאופן רציף. אתה זקוק לעוצמה אם תרצה אי פעם לעבוד על ערכת אימונים עם מספר סטים ולעשות את זה באופן שמקנה לך את טווח תנועה מלא .

וכך, בעוד ששני אנשים עשויים להיות מסוגלים להרים את אותו משקל בערך, האדם שנאבק לעבור דרך הנציגים נחשב לבעל פחות כוח . האדם שלא נאבק נחשב כמי שיש לו יותר כּוֹחַ.

תרגילי אימון לחזה פלג גוף עליון
בונה גוף

תוכניות אימון לבחינת שרירים ובניית גוף

כשאתה עוסק בענייני בחירת א תוכנית אימונים , כגון אימון פלג גוף עליון בתוכנית, אתה רוצה לשלב את המטרות התאומות של הגדלת כוח וכוח שרירים, אשר מושגת בצורה הטובה ביותר באמצעותסיבולת שרירים.

טהוא המפתח לסיבולת הוא עֲקֵבִיוּת לאורך זמן. זה אומר שעליך לבחור תוכנית אימונים, לפחות בהתחלה, שהיא מציאותית וניתנת לביצוע. התחל עם משקולות קלות יותר והשתמש בגישה של פירמידה כלפי מעלה כחלק מהסט שלך.

שוב אתה מנסה לבנות כוח, מה שבסופו של דבר מגביר את הכוח לאורך זמן באמצעות סיבולת.

סיכום

בוני גוף רבים טועים בכניסה לחדר הכושר במטרה היחידה להגדיל את גודל השריר. אמנם זה מובן (כולנו רוצים להיות גדולים יותר) גישה זו מפספסת את העניין. אינך יכול לגדל את השרירים אם אין לך את הכוח הדרוש להשלמת חזרה.

יתרה מכך, לא תוכלו להגדיל את גודל השריר אלא אם כן יש לכם את הכוח השרירי לעבוד ברציפות דרך חזרות כחלק מהגדרת המטרה שלכם (כלומר 10 חזרות של 12, 10, 10 ו -8).

ידיעה על המושגים כוח שרירים לעומת כוח שרירים הם המפתח להצלחה בתוכניות האימון שלך. זה נכון אם אתה מנסה לבנות מרשיםחזוראו אם אתה מנסה לעשות זאת תגדל את הרגליים .

גישה אחת בה רבים מרימי משקולות ובוני גוף נוקטים בכדי לסייע בהגברת הכוח, המהירות והכוח פליאומטרי תרגילים. למעשה, זהו מושג ליבה לאנשים העוסקים באימונים מסוג cross-fit.

אם אתם מעוניינים לצבור יותר ידע אודות כוח השרירים, כוח השרירים ובניית הגוף כך שהאימונים שלכם יהיו פרודוקטיביים יותר, הייתי ממליץ אימון כוח שלב אחר שלב .ספר זה מועיל מאוד ביצירת תוכניות אימון המתמקדות בכוח ובכוח השרירים במטרה הסופית להגדיל את גודל השריר.

אני מקווה שמצאת את המידע על כוח השרירים ותוכניות האימון שלך מוֹעִיל. תודה על הביקור תרבות גברים .אנא אהב אותנו פייסבוק! מעגל אותנו הלאה גוגל + ולהצמיד אותנו פינטרסט !