התחממות: 10 סיבות שהם צריכים להיות חלק מהאימון שלך

חימום לפני האימון

חימום בחדר הכושר



התחממות לפני האימון לא מקבלים כמעט את תשומת הלב שהם צריכים. ה מחקר אומר לנו שחימום חשוב מאוד להתפתחות וצמיחת השרירים. חימום גם עוזר במניעת פציעות. אז למה כל כך הרבה בוני גוף וחובבי כושר מפוצצים אותם?

ובכן, סגנונות חיים עמוסים ולחצי זמן הם בדרך כלל האשמים (ראו בהודעה שלי תירוצים נושף מחדר הכושר ). אני גם חושב שהרבה חבר'ה מדלגים על התחממות כי הם ממש לא רואים את היתרון.



הנה העסקה - חימום חיוני בכדי לעזור לך להכין את גופך להרמת משקולות ומפחית משמעותית את הסיכויים שלך להיפגע.

זמן חימום



חימום לא אמור לקחת לך יותר מ -20 דקות. כמה פעילויות מעשיות מאוד כוללות ריצה במקום, דילוג על חבל או אפילו סדרת שכיבות סמיכה. באקלים של מזג אוויר קר, ביצוע חימום כלשהו חשוב במיוחד בכדי לעזור להזרים דם לשרירים.

התחממות: 10 סיבות

להלן 10 סיבות מדוע חימום צריך להיות חלק מהאימון שלך. חלק מאלה עשויים להיראות כמו שכל ישר. נקודות אחרות עשויות לעורר תובנה חדשה. כך או כך, קרא את כולם כדי שתוכל לראות הכל בהקשר.

10 עובדות בניית גוף נוטיריטון



1) מעלה את טמפרטורות הגוף שלך, מה שעוזר להעברת עצבים ולמטבוליזם בשרירים שלך.

שתיים) דופק מוגבר המסייע לגופכם להתכונן לאימון משמעותי.

3) איכות מוגברת של תנועת השרירים, נזילות וגמישות.



4) התמקדות נפשית מוגברת בתרגילי הרמת המשקל שתעשו.

5) הפחתת כאבי שרירים ונוקשות לפני האימון.

6) זרימת דם מוגברת דרך הרקמות שלך, מה שמוביל לחילוף חומרים טוב יותר.

7) חמצון של שרירים, מה שעוזר להם להתמודד בצורה יעילה יותר עם המשקל.

עיניים אפורות תכלת

8) ירי של יחידות מוטוריות - מה שמפעיל סיבים לצמיחה ולהגברת כוח.

9) מהירות התכווצות מוגברת והרפיית שרירים מחוממים.

10) מסייע במניעת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS)

חימום: דוגמאות דינמיות

לעתים קרובות מכנים תרגילי גיוס מתיחות דינמיות . תרגילי גיוס הם למעשה תנועות מבוקרות. באמצעות גישה זו, אתה עובר את כל טווח התנועה מבלי לעצור. בטח ראית אנשים עושים את זה בחדר הכושר.

להלן מספר תרגילי חימום דינמיים שתוכלו לחשוב עליהם. זכור שאם אתה טירון להתחממות, התחל במשהו בסיסי וקל ואז הוסף תרגילים מעורבים יותר ככל שעובר הזמן. צירפתי גם סרטון של HASfit כהפניה חזותית.

דוגמאות לחימום דינמי:

  • 15-30 שכיבות סמיכה
  • 5 דקות של חבל קפיצה
  • 10-12 בעיטות כלפי מעלה
  • 25 שקעי קפיצה
  • 10 דילוגים על ברכיים גבוהות (כל ברך)
  • 10 ריאות לרוחב (כל רגל)
  • 10 שקעי סקי

התחממות: מחשבות אחרונות

המפתח להתחממות הוא לעסוק בפעילויות שיחזיקו את תשומת ליבכם. אם ריצה במקום זה לא הקטע שלך, נסה משהו אחר. לעתים קרובות אני משלב את תרגילי החימום שלי עם שונים צורות של מודעות . מדוע לא להוציא מזה סופר - אתה יודע?

אם אתם מחפשים משאב טוב באמת בנושא חימום, אני ממליץ בחום על הספר, מתיחה דינמית מאת מארק קובקס. מה שאני אוהב בקריאה זו הם הדוגמאות הפרקטיות כיצד להכין את גופך לפעילות גופנית אינטנסיבית תוך שיפור הכוח הכללי, הכוח, הסיבולת והזריזות.

יש בפנים משהו כמו 50 תרגילי חימום דינמיים אז יש הרבה לבחירה!

אם אתה מקווה להתקדם בחדר הכושר ולמנוע פציעות, ודא שההתחממות הופכת לחלק מטקס בניית הגוף שלך. זה אולי נראה כמו בזבוז זמן אבל אני מבטיח לך שזה לא. נקודה זו נכונה במיוחד אם סבלת בעבר מפציעות הקשורות לחדר כושר!

משאל חימום

רק בשביל הכיף, אני כולל סקר בנושא חימום לפני אימון כדי לראות כמה מכם עוסקים בפעילות זו. התוצאות אינן מדעיות אך ניתן להשתמש בהן כדי לאמוד מה עמיתיהם לחובבי הכושר עושים.

האם אתה עוסק בחימום לפני שאתה מרים משקולות?

תודה שביקרת בתרבות גברים. אנא עשו לייק בפייסבוק וציצו בטוויטר!